【健康column】自宅でできる腰痛改善方法とは？

こんにちは！うちトレスタッフの城野です！

デスクワークが長時間になってくると深刻な問題になってくるのが「腰痛」です。

最初は軽い違和感や痛みだったのが、解消されずに蓄積されて、健康に悪影響を及ぼします。

なぜ腰痛になるのか？

腰痛の原因として代表的なものとしては、

• 長時間での同じ姿勢をしていること
• 草取りや部屋掃除などで中腰での作業が続いた
• 仕事などデスクワークで腰部への負担
• 腰部椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などからの症状としての痛み
• ぎっくり腰の発症から数日後、安静し過ぎたせいで筋緊張による鈍痛

など、腰痛の要因にはたくさん存在すると考えています。

もう少し詳しく説明させていただきますと、筋肉というものは動かしすぎ、もしくは動かさなさすぎると硬くなってしまうのです。

筋肉は骨にくっついていて筋肉が骨を動かすことでお身体は動きます。

そして普段筋肉は柔らかく、お身体を動かすときには筋肉が硬く縮こまることでお身体を動かしているのですが、日常生活の中で筋肉を使いすぎるもしくは使わなさすぎて筋肉が硬くなると、骨を常に引っ張っている状態になってしまいます。

そうなると腰痛のみならず骨格や骨盤に歪みを生じてしまい、その歪んだままの体になってしまうのです。

骨格や骨盤に歪みが生じるとお身体のどこかでバランスを取る必要が出てきます。

その結果、バランスを取ろうと頑張っている筋肉に余計な負担がかかってしまいます。

その余計な負担が限界を超えてしまうと痛みや違和感が発生してしまいます。

腰痛を放置するとどうなるの？

不良姿勢などが続く→筋緊張→血流不良・疲労蓄積→筋硬結→骨格の歪み→慢性腰痛、となります。

慢性的に腰の痛みが続けば腰のみにあらず、他の部位にも影響が出てきます。

背中・肩、お尻・脚と…

その状態で日常生活を過ごすことで他の部位にも筋肉の硬さが出て痛みが発症。

それにより、体全体の筋肉に動き・関節の動きに不具合が起こり場合によっては腰に負担が集中してしまって不意の動きでぎっくり腰など急性腰痛にも繋がってしまいます。

改善するためには？

もちろん、専門家に診てもらうのが一番ですが、ご自宅で改善を心がけることも必要です。

筋肉関係では、筋硬結に対して手技療法、ストレッチが最適です。

骨格の歪みが関係していれば、体の土台となる骨格の矯正も必要になります。

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腰痛の場合、骨盤が関与していれば骨盤矯正をする必要があります。改善を試みてもなかなか効果が感じられない方は、あまり無理をせずに専門的な治療を受けるようにしてください。