【健康column】自宅トレーニングがもたらすメリット

こんにちは！うちトレスタッフの齋藤です！

新型コロナウィルスの影響もあり、スポーツジムやヨガスタジオなどのトレーニングの場所に行きづらくなり、また、リモートワークも影響して運動する機会がめっきり減ってしまった方もいらっしゃると思います。

スポーツジムは充実した設備が魅力ですが、自宅でできる筋トレは、実はたくさんあるんです。

今回は自宅トレーニングのメリットと、お勧めのトレーニングをご紹介します。

自宅トレーニングのメリット

習慣が身につくまでの間は、「自分が思い立ったタイミングでできる」というのが最大のメリットではないでしょうか？

「今やる気になったけど閉館時間だった」「予約がとれなかった」となれば、やる気はゼロになってしまいます。

また、周りを気にせずできる点も、例えば好きな音楽をかけたり、テレビを見ながらやったり、なるべくハードルを下げて始めることができるでしょう。

天気が良い日なら、カーテンを開けて太陽の光を浴びながら筋トレするのもお勧めです。

実は日光浴は幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を高めることができ、ストレス解消や不眠解消、自律神経の調子を整えるなど様々な効果にもつながります。

筋トレをすることでもセロトニンの分泌が高まるとも言われていて、相乗効果でとてもいい働きを与えてくれることにつながります。

お勧めのトレーニング頻度は、基本10回×3セット。1分の休憩時間（レスト）を挟み、3セットを目安に繰り返し、週3日ほどが目安です。

初めは筋肉痛を起こすほどつらくなると思いますが、必ず効果が表れるのでくじけずに継続しましょう！

サイドステッパーは、ステップを踏むだけで有酸素運動と筋トレが同時にできるエクササイズマシンです。

従来のステッパーと違い、身体の重心を左右に大きく振る運動が脚の筋肉ばかりでなく、体幹や骨盤周りの筋肉まで鍛えます。

コンパクト＆静音設計なので深夜や集合住宅等でも音漏れを気にせずトレーニングできます。

自宅筋トレのメリットは身体づくりだけではありません。

継続している良習慣があるということは、自信にもつながるのです。

自分がトレーニングで得られた効果を友達に紹介して、周りの人たちと一緒に健康生活を目指しましょう！